Calisthenics: che cos’è
Il calisthenics è un allenamento a corpo libero che sviluppa una muscolatura potente. E’ un metodo che usa esclusivamente il peso del corpo come resistenza e può prevedere semplici attrezzi come sbarre fisse o mobile, spalliere e parallele.
Sono esercizi funzionali ispirati alla ginnastica artistica che migliorano:
- forza
- flessibilità
- endurance
- equilibrio
- agilità
- coordinazione.
Gli esercizi di base sono, ad esempio:
- squat
- plank
- piegamenti
- dips
- lunge
- alzate busto e gambe.
Ogni esercizio ha delle varianti più o meno estreme
per: aumentare l’intensità del lavoro senza pesi, basta cambiare la posizione del corpo, ad esempio effettuare i piegamenti con i piedi rialzati.
Skills da avere per fare Calisthenics
Il calisthenics richiede una buona capacità di padroneggiare gli esercizi a corpo libero in generale. Si parte dalle basi, quali trazioni alla sbarra, piegamenti sulle braccia, dip alle parallele, verticali, muscle up, squat ad una gamba, affondi, balzi, …
Costruite le fondamenta con questi esercizi, si inizia il lavoro sulle skills che rappresentano il fulcro della disciplina.
Le skills rappresentano nel calisthenics gli esercizi statici che i praticanti o gli atleti devono imparare ad eseguire.
Le skills principali sono:
- Front Lever
- Back Lever
- Human Flag
- Planche
- Victorian
- Maltese.
Sono esercizi molto complessi, che prevedono molti mesi o anni per essere imparati.
Nelle gare di calisthenics, gli atleti vengono valutati per l’esecuzione di queste skills in associazione ai movimenti dinamici e di freestyle che si eseguono alla sbarra, alle parallele o agli anelli.
Cosa possiamo offrirti:
Abbiamo sia corsi con istruttore a diversi orari, che la possibilità di fare un abbonamento libero, usando le attrezzature e gli spazzi per il Calisthenics a tutte le ore, questo non significa che non sarete seguiti da un istruttore.
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