I 3 falsi miti

Ci sono molti pregiudizi sull’allenamento a corpo libero. Ma i fatti contano più delle parole: ecco cosa rispondere a chi non crede in quello che fai.

Fai fatica a credere che l’allenamento a corpo libero possa portare a risultati concreti? Tra chi si affida esclusivamente ad altri metodi, chi l’ha fatto ma nel modo sbagliato e chi addirittura non l’ha mai provato, molti sono assolutamente convinti che non abbia poi tanti vantaggi e ti riempiono la testa di pregiudizi. I falsi miti sull’allenamento a corpo libero sono tanti, ma ci sono dei fatti inconfutabili che li smentiscono.

Mito n.1: l’allenamento a corpo libero non fa crescere i muscoli.

Niente di più falso. Mettere sotto sforzo i muscoli facendo resistenza con il proprio corpo non solo li rende più forti, ma sviluppa la massa muscolare funzionale. Il muscolo cresce tramite un’alternanza di sforzo progressivo e riposo, che lo abitua a sostenere un carico sempre maggiore, e non conta come questa resistenza venga opposta: le spalle, per esempio, non avvertono la differenza tra delle alzate con i pesi e dei Pullups. Se qualcuno prova a convincerti del contrario, digli pure che applicando la resistenza giusta, seguendo un’alimentazione corretta e riposandoti a sufficienza gli allenamenti a corpo libero fanno crescere i muscoli.

Mito n.2: non ti permette di regolare il carico.

Solo perché non puoi aggiungere o rimuovere fisicamente i bilancieri, non significa che tu non possa fare progressi. Invece di aumentare il peso, lo regoli: semplicemente modificando l’angolazione del corpo o la forza esercitata su un’articolazione, sottoponi i muscoli che vuoi allenare a diversi livelli di sforzo.

Anche l’intensità può essere incrementata prolungando il tempo in tensione durante le singole ripetizioni. Per esempio, hai mai provato a fare i Pushups tenendo il corpo sollevato da terra di qualche centimetro per 5 secondi? Allora sai bene che effetto fa tenere la posizione per un tempo prolungato. Eseguire determinati movimenti lentamente sottopone il muscolo a un sforzo di tenuta per un maggiore periodo di tempo e questo ne incrementa la sintesi proteica, causa dello sviluppo muscolare, a fronte di un numero di ripetizioni inferiore. Intensificare le ripetizioni, invece, sviluppa minore volume ma aumenta la resistenza e lo slancio. Trovare il giusto equilibrio fra esercizi di tenuta e workout ad alta intensità ti farà eccellere come atleta a tutto tondo.

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Mito n.3: l’allenamento a corpo libero non brucia tante calorie quanto l’attività cardio.

L’allenamento a corpo libero non solo brucia la stessa quantità di calorie della corsa lenta e a lunga distanza (o di altri sport di resistenza), ma favorisce anche lo sviluppo della massa muscolare, che a sua volta causa un maggiore consumo di calorie a riposo accelerando il tasso metabolico a riposo (RMR). Se ti alleni in una zona ad alta intensità puoi approfittare anche dei benefici dell’effetto afterburn, ossia il tuo corpo continua a consumare energia a lungo anche dopo lo sport (EPOC, “Excess Postexercise Oxygen Consumption”).

Ma il senso dell’attività fisica non è solo bruciare calorie: l’obiettivo è migliorare le tue prestazioni e stare bene. Gli esercizi a corpo libero coinvolgono i muscoli e le articolazioni in modo tale da migliorarne la stabilità, la mobilità e la flessibilità. In questo modo ti tieni in forma bruciando grassi e tonificando i muscoli per vivere bene e più a lungo.

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Noi di Dynamika:

Noi di Dynamika crediamo molto nell’allenamento a corpo libero e ci siamo impegnati a mettere a disposizione dei nostri clienti le migliori condizioni, creando degli spazi adeguati e dei programmi per allievi di ogni livello, dal principiante al più avanzato. Questi sono stati i motivi scatenanti per cui si è creata una vasta community di appassionati che ogni giorno prendono d’assalto la palestra con una passione che si vede raramente dentro una palestra diciamo “classica”.

Cosa possiamo offrirti:

Per venire incontro alle diverse esigenze dei nostri clienti abbiamo pensato a due categorie di persone differenti, creando due protocolli separati.

La prima soluzione prevede l’entrata libera in palestra H24.

Dopo aver spiegato gli obbiettivi all’istruttore, vengono preparate le schede di allenamento in base al vostro livello e alle vostre aspettative. Verificata l’esatta esecuzione degli esercizi assegnati, le schede di allenamento si possono svolgere liberamente nelle aree dedicate a questa disciplina. In questa modalità gli allenamenti si possono seguire anche non esclusivamente a corpo libero ma anche con l’ausilio di attrezzi come manubri e bilanceri, questi programmi che noi chiamiamo “IBRIDI” vanno ovviamente concordati prima con l’istruttore.

La seconda soluzione, le lezioni di Calisthenics

Strutturare corsi di calisthenics non è stato semplice, rispetto ad altri corsi dove tutto è più regolabile e personalizzabile, per questo motivo siamo forse gli unici nella città che abbiamo più classi di questo particolare sport.

Con la nostra passione ed esperienza parecchi ragazzi hanno raggiunto ottimi livelli sia in termini di estetica che prestazione, sono loro che pubblicizzano i nostri corsi essendone entusiasti.

Se vuoi sapere più precisamente cos’e’ il calisthenics e magari prenotare la tua lezione di prova GRATUITA clicca questo link calisthenics.